Prevencija u
praksi: Postoji mnogo stvari koje mozete uraditi kako biste uspeli da
kontrolisete zeljenu tezinu i sprecite gojaznost. Prvi korak je
baziran na promeni nacina vaseg sopstvenog razmisljanja. Morate
shvatiti da posedujete veliku moc delovanja nad vasim zdravljem.
Uzmite u obzir da zapravo mozete, delom, sudelovati u kontrolisanju
nacina na koji starite, i da isto tako mozete odrzavati dobro
zdravlje tokom celog vaseg zivota. Naravno, bolest je moguca u
svakom slucaju i moze snaci bilo koga. Bez obzira na to, mozete u
velikoj meri uticati na smanjenje faktora rizika drzeci sezdravog
zivotnog stila.
Fizička
Aktivnost: Vežbe su veoma bitan deo zdravog života. Vežbanjem ćete
ojačati svoje telo i oblikovati mišiće. Vaš metabolizam će se
poboljšati zato što mišići imaju veću metaboličku funkciju od
masnoće. Zato bi vašim aktivnostima trebalo da dodate rutine vežbi
za jačanje mišića. Možete ustaliti 2 do 3 rutine jačanja mišića
nedeljno. Posle samo 15 do 20 treninga osetićete velike promene na
vašoj fizičkoj spremnosti i zdravlju. Počećete sa sagorevanjem
suvišnih masti, a stoga i sa gubljenjem viška kilograma.
Šećer: Šećer
je namirnica koju bi definitivno trebalo izbaciti iz vaše
svakodnevne ishrane, naročito ako pokušavate da se oslobodite
suvišnih kilograma. Kada konzumirate previše šećera , vi zapravo
šaljete signale vašem telu, koje kao rezultat otpušta insulin kako
bi počelo proces sagoravanja. Kao rezultat, nivo insulin će se
povećati. Svaki višak koji u tom trenutku ne koristi vašem telu,
pretvoriće se u višak kilograma. Pokušajte da ograničite upotrebu
šećera na manje od 10% vašeg dnevnog unosa kalorija. Tako, na
primer, ako unesete 1500 kalorija dnevno, unos šećera bi trebalo
ograničiti na 150 kalorija. Uvek budite oprezni sa konzumiranjem
proizvoda koji u sebi kriju šećer, kao što su gazirana pića I
sokovi.
Zdrav Doručak:
Kada spavate, vaš metabolizam prelazi u mirnije stanje odmora. Ovo
stanje se drugačije naziva katabolizam. Da bi vaše telo ušlo u ovo
stanje što efikasnije, potrebno je da dobro doručkujete. Proteini
uz namirnice celog zrna su odličan izbor za doručak. Omlet sa
povrćem i hleb od celih zrna žitarica su odličan izbor za doručak.
Takođe možete doručkovati ovsenu kašu sa svežim voćem i
proteinskom štanglom. Zapamtite da uvek započnete dan ispijanjem
vode kako biste hidrirali vaše telo.
Eating Styles:
Eating smaller "mini meals" is a very effective way to help
you lose weight. Eating your meals at consistent times is helpful.
Eating every three hours during the day is a good way to keep your
body consistently fueled with energy. This will also keep you from
overeating. Many people overeat because they starve themselves all
day and then they binge on a huge dinner. The whole key to keeping
weight off is to keep your metabolic rate as high as you can.
Skipping meals actually lowers your metabolism.
Stilovi
Konzumiranja Hrane: Konzumiranje manjih obroka je veoma efekisno ya
gubljenje viška kilograma. Konzumiranje obroka u određenom periodu,
svakog dana u isto vreme je takođe od velike pomoći. Ako jedete na
svaka tri sata svakog dana, vaše telo će biti propisno snabdeveno
potrebnom energijom. Na ovaj način ćete takođe izbeći trenutke
prejedanja. Mnogi ljudi teže prejedanju uglavnom zato što se čitav
dan podležu izgladnjavanju, ne bi li smršali, što rezultuje
konzumiranjem obilne večere. Kjluč uspešnog mršavljenja leži u
držanju metaboličkih funkcija na visokom nivou. Preskakanje obroka
zapravo smanjuje efikasnost vašeg metabolizma.
Podrška okoline:
Ako budete provodili vreme sa ljudima koji slede slične principe
zdravog života, postići ćete bolje rezultate. Provodeći vreme sa
ljudima koji zanemaruju svoje zdravlje i vode nezdrav način života,
najverovatnije je da ćete se ponašati isto. Mi težimo ka tome da
imitiramo ljude oko sebe sa kojima se poistovećujemo. Ako je ovo vaš
slučaj, pokušajte da proširite svoje horizonte, izađite, i
upoznajte nove i zanimljive ljude. Možete se učlaniti u teretanu,
pridružiti se lokalnoj grupi koja praktikuje šetnje, planinarenje,
plivanje, ples, itd. Ovo će svakako promeniti vašu sliku o sebi.
Pre nego i shvatite, započećete sa novim zdravijim navikama i biti
na pravom putu do gubljenja neželjenih kilograma.
Eliminišite Brzu
i Nezdravu Hranu: Proverite zalihe hrane koju imate u svojoj kuhinji
i eliminišite sve gomile nezdrave brze hrane zajedno sa
prefabrikovanim namirnicama koje imate. Postupajući na ovaj način,
pružićete sebi i vašoj porodici prednosti zdravog života koje
zaslužujete. Činjenica je da ako vam je nezdrava hrana lako
dostupna, svakako ćete je jesti. Svaki put kada osetite da ste pod
stresom ili želite da prezalogajite nešto na brzinu, uvek ćete
posegnuti za brzom hranom. Umesto toga, fokusirajte se na kupovinu
zdrave, neprerađene hrane. Za užinu koristite sveže voće i jogurt
bez šećera.
Voda: Voda je
veoma bitna za sveopšte zdravlje. Hidratacija je od velike važnosti
za vaše telo. Ako imate poteškoća sa ispijanjem vode, uvek možete
dodati malo svežeg limuna ili limete. Probajte da konzumirate od 4
do 6 čaša vode dnevno. Ispijanje vode je takođe odlična taktika
za gubljenje viška kilograma, zato što voda pomaže da se osećate
sito. Najlakši način da se postarate da pijete dovoljno vode je da
uvek imate par flašica vode pored sebe. Na taj način ćete umanjiti
šanse da dodjete u iskušenje da komzumirate sokove, gazirana pića
i tečnosti zasićene šećerom. Zapamtite, svaki put kada dolazi do
značajnih promena u životnom stilu i ishrani, morate se
posavetovati sa lekarom, posebno ako uzimate lekove na recept, ili
patite od ozbiljnog medicinskog stanja ili nedostatka.
un dijeta,dijete,dijeta,medicinska dijeta,zdrava ishrana,kupus dijeta,zdrava hrana,hrana i vino,atkinsonova dijeta,dukan dijeta,proteinska dijeta,citrus dijeta,mesna dijeta,trbusnjaci,limun dijeta,vezbe za mrsavljenje,dukanova dijeta,fitnes,brza dijeta,vezbe za trbusnjake,bolnicka dijeta,dijeta 9 kg,kako najbrze smrsati,un dijeta recepti,gi dijeta,brze dijete,tablete za mrsavljenje,dijeta 10,trening,kako brzo smrsati,najbolja dijeta,zdrava hrana recepti,najbrza dijeta,najbolje dijete,zdravi recepti,caj za mrsavljenje,ravan stomak,najefikasnije dijete,ketogena dijeta,dvopek dijeta,pojas za mrsavljenje,banana dijeta,zeleni caj za mrsavljenje,dash dijeta,cajevi za mrsavljenje,dijeta 15 dana,vezbe za zatezanje stomaka,vežbe za stomak,herbalife proizvodi,vocna dijeta,zdrava dijeta,dijeta 10 posto,trbusnjaci vezbe,eu dijeta,bezglutenska dijeta,najbolje vezbe za trbusnjake,zdrav rucak,hrana za dijabeticare,dijeta za dijabeticare,trodnevna dijeta,mediteranska dijeta,sejk za mrsavljenje,povecanje misicne mase,dukan dijeta recepti,limun za mrsavljenje,krompir dijeta,vezbe za trbusne misice,sejkovi za mrsavljenje,vezbe za stomak i struk,neera dijeta,low carb dijeta,dijeta za ravan stomak,najbolje vezbe za stomak,vežbe,ishrana za sportiste,dijeta 7 dana,najbrze mrsavljenje,trening za mrsavljenje,mrsavljenje brzo,surutka za mrsavljenje,vezbe za stomak i zadnjicu,trcanje za mrsavljenje,jabuka dijeta,kako do trbusnjaka,djeta,zenski trbusnjaci,vodena dijeta,abs dijeta,dukanova dijeta recepti,vezbe za stomak muskarci,dijeta po danima,obuka,dijeta bez glutena,south beach dijeta,efikasna dijeta,preparati za mršavljenje,trbusni misici,kirkolina caj za mrsavljenje,med i cimet za mrsavljenje,
